【挑戦】STEP1 プリズナートレーニング

プロテインは水割り派?牛乳割り派?各メリットが筋トレを変える!オススメのジュース割りを大公開

水割り派?牛乳割り派?プロテイン
たく
たく

プロテインって牛乳で飲むのが良いって聞きますよ

あみ
あみ

何が違うのか知りたい

 

 

このような声にお答えします。

 

本記事の著者
この記事を書いているYujiは、医療資格を持つトレーナーです。アスリートのストレッチやトレーニングを担当し、10000件を超える症例経験を持ちます。

 

本記事では、プロテインを水 or プロテインどっちで飲むべきか紹介します。

 

本記事を読むと、トレーニングの必須アイテムであるプロテインを効果的に吸収する方法が見つかります。

 

 

もし分からない点があれば、『お問合せフォーム』か『Twitter(@cc_yuji)』のDMで質問を受け付けています。

 

プロテインとは

プロテインとは

プロテインは、車で例えるとガソリンです。筋肉を作るまたは動かすためのプロテインは、筋肥大やダイエットを目的とした世界のトレーニーにとって必須アイテムです。

プロテインに関する情報は下記をご参照ください。
Yuji
Yuji

皆さん何で割るかで迷っていませんか?

 

プロテインを初めて購入した時に、まず迷って検索するのが、水で割るか?牛乳で割るか?という声が非常に多いです。実は、それぞれにメリットがあるんです。今回は各メリットについてご紹介します。

 

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水派のメリット

水派のメリット

1.カロリー0(ゼロ)

ダイエッターやトレーニーは、カロリー計算が非常に大変かと思います。そのために余計なものを食べず、シンプルな食事(例えばブロッコリーと鶏ささみだけ)を心がけている方も多いです。水にはカロリーが含まれないため、自身で栄養のコントロールを徹底管理されている方や、パーソナルトレーナーに管理されている方は非常にオススメです。

 

2.コスト0(ゼロ)

水は、自動販売機やコンビニで購入できる他、自宅から水筒に入れていくことでコストを抑えることができます。プロテインは、トレーニング後だけでなく、就寝前やトレーニング前に飲むことも多く、1日3回以上摂取することもあります。その際に、牛乳を使うとコストパフォーマンスが悪いです。水でコストを抑えて少し高価なプロテインを選択するのも手段です。

 

3.高い利便性

プロテインも飲み物なので、重要なのは温度です。高温にさらされることで、下記のようなことが起こります。
①卵も熱を加えると卵焼きになるようにタンパク質も変性を起こす可能性があります。
②ダマのように固まってしまい体内吸収も遅くなります
ホエイプロテインは、体内吸収が速いというメリットがあるので、温度管理は重要です。その点、水はどこでも手に入るという高い利便性があるため、気温が高い日は非常に便利です。

 

4.体内吸収が速い

プロテインは基本的に水で飲む事を想定して作られています。牛乳と割って飲んだ場合、牛乳はガゼインや他の栄養素を含んでいるので、体内吸収に時間がかかります。体内吸収を最大限高めるのであれば水がオススメです。

 

 

牛乳派のメリット

牛乳派のメリット

1.他の栄養素が摂取できる。

牛乳と言えばカルシウムを想像する方が多いかと思います。しかし、栄養素の宝庫と呼ばれるくらい他の豊富です。例えば、カルシウムの他に、タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンがバランスよく含まれていることから健康維持増進に不可欠なものとなっています。

 

牛乳の栄養素(200mlあたり)

エネルギー138kcalビタミン
タンパク質6.8gビタミンA78μgRAE
脂質7.8gビタミンD0.6μg
炭水化物9.9gビタミンE0.2mg
無機質ビタミンK4μg
ナトリウム85mgビタミンB10.08mg
カリウム310mgビタミンB20.31mg
カルシウム227mgナイアシン1.3mgNE
マグネシウム21mgビタミンB60.06mg
リン192mgビタミンB120.6μg
鉄分0.04mg葉酸10μg
亜鉛0.8mgパントテン酸1.14mg
0.02mgビタミンC2mg

 

2.体内吸収が遅い

水派で前述した通り、牛乳はガゼインや多くの栄養素を含んでいるので、体内吸収が遅いです。この特性を利用して、あえて緩やかに吸収したい時に役立ちます。

 

3.美味しい

牛乳は、プロテインと味の相性が非常に良いです。美味しいことはトレーニングを継続するためには重要です。好きなことは続くけど、嫌いなことは続かないという経験はありませんか?プロテインは、トレーニング後、疲労困憊の中で摂取するので、好きな味や工夫することが大切です。

 

《オススメ》オリジナルの割り方

《オススメ》オリジナルの割り方

No1.オレンジジュース
私がオススメするのは、ビーレジェンドの南国パインです。ただでさえ飲みやすいですが、オレンジジュースと割ると更に飲みやすさがアップします。

 

まとめ

水は体内吸収を最大限高めるので、ホエイプロテインを選ぶ方はオススメです。ただし、継続するには味と飲みやすさが大切です。味に飽きてきた場合、または飽きる前に定期的に牛乳や水を使う日を作り楽しいトレーニングライフを送りましょう!

 

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