運動しないで部分的に痩せたい私が学んだメリットとデメリット

たく

部分痩せって本当に可能なんですか？

あみ

部分痩せの方法を詳しく知りたいです。

このような声にお答えします。

本記事では、部分瘦せについて紹介します。

本記事を読むと、部分瘦せの方法やメリットとデメリットについて知ることが出来ます。

Yuji

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痩せるとは

痩せたいという願望を持つ女性は沢山います。そのために、食事を制限したり、運動に取り組む方がほとんどです。しかし、日頃の食事を楽しみにしていた人が、急に食事制限すると、やはり食べたくなる衝動に駆られるものです。運動もなるべくやりたくないという声も多く耳にします。

また、身体全体を絞りたいという願望や、部分的に二の腕だけ細くしたいという願望など、人によって様々です。

昨今、ダイエット関連のジムを調べていると、『部分痩せ』という言葉を目にします。では、その部分痩せとは何のことを言うのでしょうか？

部分痩せ

部分痩せとは、文字通り、ある部位だけを細くするという意味です。人によって気になる部位は違います。例えば、二の腕を細くしたいという願望もあれば、クビレたウェストを作りたいという声もあります。では部分痩せは本当に可能なのでしょうか？

答えは『No？？』です。

なぜ、？がつくのかと言うと、一般的なダイエットは、摂取と消費で説明されることが多いです。例えば、食べたカロリーを燃焼するため、HIITやタバタ式とったい脂肪燃焼トレーニングを実施し、摂取カロリーより消費カロリーが上回るように調整するわけです。しかし、特に脂肪燃焼運動というのは、全身で行うことが多く、部分的にトレーニングする種目（単関節運動）としてアームカールや、レッグエクステンションをしたからといって、二の腕や太モモだけ脂肪燃焼し細くなるなんてことはありません。

Yuji

では、どういう仕組みで部分痩せとうたっているのでしょうか？

部分痩せの仕組み

部分痩せの考え方として２つあります。

1. 脂肪が集まっている場所が先行して燃焼
2. マッサージにより、リンパの循環が良くなり、浮腫み解消

１．脂肪が集まっている場所が燃焼する。

脂肪がつきやすい場所は、ある程度決まっています。脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪に分かれますが、二の腕や太ももは皮下脂肪がつきやすく、お腹周りは内臓脂肪がつきやすいです。

最近お肉がついたなと感じる方の多くは、『首回りや腕、お腹』です。その理由としては、露出が多い部分であったり、気になりやすいということが挙げられます。

2種類の脂肪の中で、皮下脂肪は燃焼されやすい一方で、内臓脂肪は燃焼されずらいことが分かっています。そのため、ダイエットしている方の多くが、ランニングや腕立てなどを組み合わせた脂肪燃焼メニューに取り組んでいます。

そのため、もしお腹周りに集中的に脂肪がついている方は、脂肪燃焼メニューに取り組むことで、筋肉に変わり、クビレたウェストになりやすいですし、二の腕に脂肪がついている方は、ほっそりするケースが少なくありません。しかし、最終的には全体的に痩せてしまいます。

２．マッサージにより、リンパの循環が良くなり、むくみ解消

リンパという言葉をご存知でしょうか？人間には血管（動脈や静脈）がありますが、リンパというものもあります。これは、血液中の余分なものを運ぶ役割があります。このリンパが滞ると、主に静脈の流れに影響を及ぼすため、むくみの原因となります。そのため、リンパマッサージやアロママッサージは、リンパの循環を良くするため、むくみ解消として大人気です。また、マッサージは気になる部位だけ集中的に行うことが可能です。例えば、二の腕を細くしたい場合、集中的にマッサージを行うことで、理想的な二の腕を手に入れることができます。その他、運動しないで痩せられるので、苦手な方にも大人気です。

このように2種類の仕組みがありますが、各項目にはメリットとデメリットがあります。

メリットとデメリット

どちらかが良いというわけではなく、1週間後にデートがあって、すぐに効果を出したい！露出が多い二の腕だけ、なんとかしたい！とお悩みの場合は、リンパやアロママッサージがオススメです。長期的な目標を持って取り組むのであれば、運動を選んだ方が良いです。

しかし、アロマやリンパマッサージによる部分痩せは、摂取と消費の関係でいうと、運動をしないので消費が上がるわけではありません。そのため、食事の制限が最も大切になってきます。一方で、運動による痩せは、消費が向上するため、日頃の食事も適切な量を守ってれば太ることは抑えられます。このように目的にあった選び方が大切です。

まとめ

目的に沿ったダイエット選択をすることで、部分的に痩せることも可能です。メリットとデメリットを理解したうえで、最善の方法を選びましょう。