ファーマーズウォークってどんな特徴があるの？
ファーマーズウォークってどんな時に役立つんですか？
このような声にお答えします。
この記事を書いているYujiは、医療資格を持つトレーナーです。アスリートのストレッチやトレーニングを担当し、10000件を超える症例経験を持ちます。
本記事では、ファーマーズウォークの役立つ理由を紹介します。
本記事を読むと、ファーマーズウォークの応用方法を知ることができます。
もし分からない点があれば、『お問合せフォーム』か『Twitter（＠cc_yuji）』のDMで質問を受け付けています。
ファーマーズ・ウォークとは
両手にダンベルを持って歩くトレーニングを指します。なので、誰でも出来る簡単なトレーニングであることが最大の特徴です。ファーマーズウォークの方法やコツは下記で説明していますので、ぜひご覧ください。
オススメする３つの理由
ファーマーズウォークは、下記の悩みをもった方には絶対にオススメです。
- 肩に力が入ってしまう。。
- 力の抜き方が分からない。。
- 姿勢が悪い。。
今回は、トレーニングに悩む相談者にファーマーズ・ウォークを勧めた経緯と理由を解説します！
相談者A
今回の相談者は、20代の男性です。
野球部で投手なんですが、肩に力が入りすぎてる！ってコーチから何度も言われて悩んでいます。意識すればするほど肩に力が入っちゃうんです。。
力を抜くとは
スポーツをやっている方から、力が抜けないという悩み相談は多いんです。では、そもそも肩の力を抜かないといけない理由って何だと思いますか？
球をコントロールできないからですか。。？
そうなんです！力が抜けた状態を作ることで、腕がムチのようにしなり、力の伝達も効率が良いし、コントロールもさだまります。他にも、こんなメリットがあります！
力を抜くメリット
力を抜くメリットは下記です。このメリットは、野球の他にも言えます。例えば、ベンチプレスも力を抜いてアーチを作ることで、重量物を簡単に上げることが出来るんです。
１．力の伝達効率が上がる！
２．スイングや投げるスピードがあがる！
３．筋肉に余計な力が入らない。
４．伸びた筋肉が戻ろうとする反射を効果的に使える。
力を抜くデメリット
力を抜くデメリットは下記です。力を抜きすぎることは注意が必要です。
１．力を抜きすぎると、球が抜ける。
２．力を抜きすぎると、肩・肘のタイミングが遅れてケガに繋がる。
力を抜くレベルというのは、各個人が練習を通して習得していくものです。しかし、習得する過程で、簡単なトレーニングが役立ちます。それが『ファーマーズ・ウォーク』なんです。
ファーマーズウォークが役立つ理由
前述した力を抜くという技術になぜファーマーズウォークが役立つか説明していきますね。
結論から言うと、力を抜くという技術を覚えるには、全身運動することが重要だからです！
例えば、アームカール（上腕二頭筋を鍛えるトレーニング）やレッグプレス（大腿四頭筋を鍛えるトレーニング）は、力を入れるトレーニングなので、抜くという技術は身につきづらいです。ボールを投げたり、ラケットを振るといったスイング動作は、力を抜いた状態でムチのように扱えなければいけません。どちらも全身運動の中で、効率よく動かすかが大事なんです。
だから、全身運動であるファーマーズウォークは、役立つんです！重量物を持って歩くということは、腕の力だけでは、すぐに疲れてしまいます。なので、腰や足の力が重要なんです！基本的には、下記の段階を踏んで、足の力が使えるようになってきます。
- Step1腕でダンベルを持っていてすぐ疲れる
- Step2肩の力を抜いて足で持つ意識は継続する
- Step3腕で持ってしまい悩む
- Step4腕と足の伝達に大切な体幹がしっかりしてくる
- Step5足で持つことを無意識で出来るようになる
力を抜く技術は、きっかけを掴むまで時間をかけて習得しますが、一度覚えると様々なスポーツで応用することが出来ます。今回、Aさんには、ファーマーズウォークを週2回行って頂きました。
実践レポート
Aさんは、腕の力が強く、身体を見ても肩回りが発達していたので、時間がかかると思っていました。ファーマーズウォークでは、力を抜く意識を強く持ってもらい、声掛けしながら一緒に取り組みました。普段のトレーニングは、下半身と体幹のメニューを多めに取り入れてもらいました。実はAさんが『力を抜く』きっかけを掴むのに1ヶ月かかったんです。
力を抜いているつもりでも、動画で見ると、めちゃくちゃ力が入っていたんです。意識してるのに出来なかったので、意識を掴むまで時間がかかりました。。
力が抜けてくると、歩き方に躍動感も出てきて、床からの反発力も推進力に変えているように見えます。ファーマーズウォークで力を抜くきっかけを掴んだら、あとは投球動作に応用するだけですね！
それもまた、難しいんです。。力の抜き方が分かっていても、実践でなかなかうまくいきません。
投球動作とファーマーズウォークは、運動の種目が違います。しかし、力の抜き方が分かったという点が重要です。力の抜くきっかけは、ファーマーズウォークの時と同じように練習を重ねていくことで掴むことができます。
なるほど！とにかくファーマーズウォークで掴んだ力の抜き方を練習の中で探していこうと思います！ありがとうございました！
まとめ
今回の相談者であるAさんは、力の抜き方が分からないということが最大のポイントでした。しかし、スポーツ動作というのは複雑で、きっかけを掴みずらいという特徴があります。そのため、シンプルなトレーニングであるほど、分かりやすいというメリットを活用して実践してもらいました。どんなスポーツにも応用がきくと思いますので、ぜひご活用ください。
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