【挑戦】STEP1 プリズナートレーニング

“サーキットトレーニング”女性に優しいオススメ『自宅で出来る30分間ダイエットエクササイズ』

サーキットトレーニングトレーニング
たく
たく

サーキットトレーニングって何ですか?

あみ
あみ

私でもサーキットトレーニング出来るかしら?

 

 

このような声にお答えします。

 

本記事の著者
この記事を書いているYujiは、医療資格を持つトレーナーです。アスリートのストレッチやトレーニングを担当し、10000件を超える症例経験を持ちます。

 

本記事では、サーキットトレーニングについて詳しく解説します。

 

本記事を読むと、サーキットトレーニングがいかにダイエットエクササイズとして効果的が知ることができます。

 

 

もし分からない点があれば、『お問合せフォーム』か『Twitter(@cc_yuji)』のDMで質問を受け付けています。

 

サーキットトレーニングとは

サーキットトレーニングとは

サーキットトレーニングは、1957年MorganとAdamsonにより作られたトレーニング方法です。

6種類から12種類のエクササイズを選択して、サーキットのように、次々に運動を行います。

体力向上に限らず、ウェイトトレーニングなども取り入れることで、筋力アップを図ることもできます。

 

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サーキットトレーニングの動画

Full Body Circuit Training With Stephanie: Part 1

 

 

サーキットトレーニングの効果

サーキットトレーニングの効果

一般的には落ち込んだ体力を改善することを目的とします。

種目の選択により、全身の筋肉に刺激をいれる事ができます。

さらに、基礎代謝を上げるためダイエット効果が期待できます

 

サーキットトレーニングの方法

サーキットトレーニングの方法

 

方 法内 容
手順1目的に応じて6~12種類の運動を選択する。
手順2選んだ各運動の30秒間に反復できる最高回数を測定する。
手順3最高回数の半分をトレーニングの実施回数とする。
手順4休憩なしで3~5セット行う。(※
手順5定期的に最高回数を測定し、実施回数を修正する。

※種目間は、目的により変わります。

例)長く走る⇒ 全身持久力の向上⇒ 休憩ではなくジョギングを入れる。

 

 

トレーニングの種類

トレーニングの種類

基本的な考え方として例をあげておきます。

部 位種 目
①腕(push:押す)ワイド(両手の幅が広い)腕立て伏せ
②腕(push:押す)ナロー(両手の幅が狭い)腕立て伏せ
③腕(pull:引く)ローイング(ペットボトルでも可能)
④腕(pull:引く)懸垂
⑤体幹腹筋
⑥脚スクワット

このように様々な動作を組み合わせることで、全身の筋肉を刺激することが可能です。

女性だけの健康体操教室カーブスも、筋トレマシンを使ったサーキットトレーニングを導入しています。

もし一人で不安という方は、スタッフが在中する店舗に足を向けるのはいかがでしょうか。

 

 

メニューの組み方が苦手という方

初心者の方には20分間で出来るサーキットトレーニングの動画を紹介します。

バランスをとるメニューや体幹を使ったエクササイズが組み込まれていて、非常に効果的です。ぜひ挑戦してみてください。

20 minute Fat Burning Diet Workout | 20분 다이어트운동 | Circuit Training | 홈트 | 써킷트레이닝

 

 

ダンベルサーキットトレーニング

35min Fat Burning + Build muscle Circuit-Training

狭い空間でも実践できます。さらに、顔色を見れば分かりますが、非常にキツイトレーニングです。初心者の方はマネしないでください。

 

※負荷が高いため、こんな人は注意が必要です。
1.運動習慣がない
2.ケガをしている
3.心臓などに疾患をお持ちの方(要相談)

 

心拍数の計り方

心拍数の計り方

サーキットトレーニングでは心拍数のコントロールが重要です。
心拍数に関する情報を記事にしましたので、ぜひご活用ください。

 

 

もっと知りたい方にオススメの本

 

 

まとめ

サーキットトレーニングは、初心者から熟練者まで出来るエクササイズです。
美スタイルを手に入れたい方には、絶対オススメのダイエット法です。

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