1日あたりの目標消費カロリー
例えば1ヶ月後に1kg痩せたい場合、どうすればいいでしょうか？
それなんです！全然分かりません。。
では解説していきますね！
体内に蓄えられた脂肪は1gあたり、9kcal必要になります。しかし、全てが脂肪ではなく、水も含んでいるので80％換算で算出します。例えば、1kg消費したいのであれば9000kcalを消費しないといけいわけですが、80％換算すると、7200kcalになるわけです。それを1ヶ月である30日で割った場合、1日当たり240kcalになるわけです。この数字に、基礎代謝を加えると1日の目標消費カロリーになります！早速計算してみよう！
1日当たりの目標消費カロリーは決まりましたか？
はい！決まりました！
それでは、次のステップでは、自分がどれだけ1日あたり摂取して消費しているか調べてみましょう！
摂取と消費カロリーを知る
次のステップは、摂取カロリーの計算です。1日どれくらいのカロリー摂取をしているか計算していますか？
全く分かりません。。
カロリーは、商品の裏側にある栄養成分表示に掲載されています。例えば、下記の表だと561カロリーです！詳細なカロリーを知る必要はありません。あくまで大まかな数字はしっておきましょう。
| 栄養成分表示（100gあたり） | |
| エネルギー | 561kacl |
| たんぱく質 | 15.2g |
| 脂質 | 3.0g |
| 炭水化物 | 120.0g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
なるほど！この記載を見て１日のカロリーがオーバーしていたら摂取しすぎなんですね！
そうなんです。この数字を基準に摂取量のバランスをとることが重要です。
身体活動レベルが低い場合
身体活動レベルがⅠ～Ⅱの場合は、運動することで活動レベルを引き上げて、1日の必要カロリーを引き上げることが出来ます。こんな悩みを耳にしませんか？
早く痩せたいから食べるの控えよう。。
実は、活動レベルが低い場合は、運動することを優先した方が良いです。
えっ？そうんなんですか？？
トレーニングして1日の必要カロリーを上げると、同じ食生活で痩せることが可能です。しかも、同じ食生活でもダイエットした方が無理なく痩せられます。もし活動レベルがⅢの場合は、食生活にも着手すると良いです。
必要カロリーを引き上げる目的としては、大きく２つに分けて考えることができます。あなたの目的に沿った項目をクリックしてください。