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ダイエットするなら絶対に知りたい1日の目標消費カロリーを自動計算します!

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1日あたりの目標消費カロリー

 

Yuji
Yuji

例えば1ヶ月後に1kg痩せたい場合、どうすればいいでしょうか?

 

Aさん
Aさん

それなんです!全然分かりません。。

 

Yuji
Yuji

では解説していきます!

 

体内に蓄えられた脂肪は1gあたり、9kcal必要になります。しかし、全てが脂肪ではなく、水も含んでいるので80%換算で算出します。例えば、1kg消費したいのであれば9000kcalを消費しないといけいわけですが、80%換算すると、7200kcalになるわけです。それを1ヶ月である30日で割った場合、1日当たり240kcalになるわけです。この数字に、基礎代謝を加えると1日の目標消費カロリーになります!早速計算してみよう!

 基礎代謝を計算していない方はコチラ

 

 

 

Yuji
Yuji

1日当たりの目標消費カロリーは決まりましたか?

 

Aさん
Aさん

はい!決まりました!

 

Yuji
Yuji

それでは、次のステップでは、自分がどれだけ1日あたり摂取して消費しているか調べてみましょう!

 

 

摂取と消費カロリーを知る

 

Yuji
Yuji

次のステップは、摂取カロリーの計算です。1日どれくらいのカロリー摂取をしているか計算していますか?

 

Aさん
Aさん

全く分かりません。。

 

Yuji
Yuji

カロリーは、商品の裏側にある栄養成分表示に掲載されています。例えば、下記の表だと561カロリーです!詳細なカロリーを知る必要はありません。あくまで大まかな数字はしっておきましょう。

 

 

栄養成分表示(100gあたり)
エネルギー561kacl
たんぱく質15.2g
脂質3.0g
炭水化物120.0g
食塩相当量0.5g

 

 

Aさん
Aさん

なるほど!この記載を見て1日のカロリーがオーバーしていたら摂取しすぎなんですね!

 

 

Yuji
Yuji

そうなんです。この数字を基準に摂取量のバランスをとることが重要です。

 

 

身体活動レベルが低い場合

身体活動レベルがⅠ~Ⅱの場合は、運動することで活動レベルを引き上げて、1日の必要カロリーを引き上げることが出来ます。こんな悩みを耳にしませんか?

 

Bさん
Bさん

早く痩せたいから食べるの控えよう。。

 

Yuji
Yuji

実は、活動レベルが低い場合は、運動することを優先した方が良いです。

 

Bさん
Bさん

えっ?そうんなんですか??

 

Yuji
Yuji

トレーニングして1日の必要カロリーを上げると、同じ食生活で痩せることが可能です。しかも、同じ食生活でもダイエットした方が無理なく痩せられます。もし活動レベルがⅢの場合は、食生活にも着手すると良いです。

 

必要カロリーを引き上げる目的としては、大きく2つに分けて考えることができます。あなたの目的に沿った項目をクリックしてください。

 

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