【挑戦】STEP1 プリズナートレーニング

《ベンチプレスMAX早見表》安全に筋トレするためのRM換算表を初心者にも分かりやすく解説します。

ベンチプレスmax早見表トレーニング
たく
たく

重量のあげ方が分からない

あみ
あみ

何か重量を上げる目安はありませんか?

 

 

このような声にお答えします。

 

本記事の著者
この記事を書いているYujiは、医療資格を持つトレーナーです。アスリートのストレッチやトレーニングを担当し、10000件を超える症例経験を持ちます。

 

本記事では、ベンチプレスに挑戦するうえで重要なMAX早見表についてを紹介します。

 

本記事を読むと、ベンチプレスを安全に遂行することができます。

 

 

もし分からない点があれば、『お問合せフォーム』か『Twitter(@cc_yuji)』のDMで質問を受け付けています。

 

ベンチプレスとは

ベンチプレスとは

ベンチプレス(bench press)は上半身を鍛えるトレーニング種目です。BIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)の内の1つで、腕や胸周りをトレーニングすることができます。

 

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ベンチプレスの動画

Jak na to? | Bench press

 

 

MAX早見表とは

MAX早見表とは

ベンチプレスは、重量物を扱うためケガにも繋がり危険です。そのため、初心者は、次の重量に進む目安で悩む事が多いです。

 

 

Yuji
Yuji

安全に遂行するために、目安として使うのが早見表です。

 

 

自分のMAX重量(1回あたり何kg持てるんだ!)が分かれば、ケガも事前に予防することができます。

 

MAX早見表の見方

MAX早見表は、縦が重量、横が回数となっています。下の表を例とします。

2回3回4回5回6回7回8回9回10回
40.0kg42.043.044.045.046.047.048.049.050.0

 

Yuji
Yuji

例えば、40.0kgを5回持ち上げられる方は、45.0kgを1回持ち上げられるということがわかります。

 

一般的なトレーニーは、40.0kgを10回達成できたら、50.0kgに挑戦しますが、1回しか持ち上げられなかった場合は45.0kgに落として10回持ち上げることを目標とします。

 

 

《早見表》 40kg~60kgまで

縦が重量、横が回数です。

2回3回4回5回6回7回8回9回10回
40.0kg42.043.044.045.046.047.048.049.050.0
42.5kg44.645.746.847.949.050.151.252.353.4
45.0kg47.348.449.550.651.752.853.955.056.1
47.5kg49.851.152.353.654.856.157.458.659.9
50.0kg52.553.855.056.357.558.860.061.362.5
52.5kg55.156.457.859.160.461.763.064.365.6
55.0kg57.859.160.561.963.364.666.067.468.8
57.5kg60.461.863.364.766.167.669.070.471.9
60.0kg63.064.566.067.569.070.572.073.575.0

(単位:kg)

 

 

《早見表》60kgから80kgまで

縦が重量、横が回数です。

2回3回4回5回6回7回8回9回10回
60.0kg63.064.566.067.569.070.572.073.575.0
62.5kg65.767.268.870.371.973.575.076.578.1
65.0kg68.369.871.573.274.876.478.079.681.3
67.5kg70.972.574.376.077.679.381.082.684.4
70.0kg73.575.277.078.880.582.284.085.787.5
72.5kg76.277.979.881.683.485.286.988.790.6
75.0kg78.880.682.584.486.288.189.991.893.7
77.5kg81.483.285.387.289.191.092.994.896.8
80.0kg84.185.988.190.092.094.095.997.999.9

(単位:kg)

 

 

《早見表》80kgから100kgまで

縦が重量、横が回数です。

2回3回4回5回6回7回8回9回10回
80.0kg84.185.988.190.092.094.095.997.999.9
82.5kg86.788.690.892.894.896.998.9100.9103.0
85.0kg89.391.393.695.697.799.8101.9104.0106.1
87.5kg91.994.096.398.5100.6102.7104.9107.0109.3
90.0kg94.696.699.1101.3103.4105.7107.8110.1112.4
92.5kg97.299.3101.8104.1106.3108.6110.8113.1115.5
95.0kg99.8102.0104.6106.9109.7111.5113.8116.1118.6
97.5kg102.5104.7107.3109.7112.0114.5116.8119.2121.7
100.0kg105.1107.4110.1112.5114.9117.4119.8122.2124.8

(単位:kg)

 

 

まとめ

ベンチプレスは、腕や胸周りを鍛える最強のトレーニングです。初心者こそオススメする筋トレです。早見表を使って安全に鍛えましょう。

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